讓妳睡的香的好習慣
      作者:互聯網轉載     來源: 互聯網轉載     發佈時間:9/10/2015 11:37:59 AM     流覽次數:5832

壹.刷刷牙洗洗臉

    睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和壹些灰塵洗幹凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

    二.五指梳頭

    古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

    三.靜心散步10-20分鐘

    平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

    四.喝杯加蜜牛奶

    根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

    五.睡前動壹動可助眠

    睡覺之前,可以躺在床上做壹些簡單的小運動,放松壹下妳的身體,對身心健康。

    首先躺在床上,把腿擡起擡起,進行由上往下地按摩。腿持續擡著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者妳可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。妳還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

    六.開窗通氣

    保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開壹會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但註 意睡時不要用被蒙頭。

    七.用熱水泡泡腳

    中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部份,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又壹集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部份的正常運作。

    所以,睡前用溫熱的水泡壹泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。


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