11月13日是世界保健日，有調查顯示，我國主流城市的白領亞健康比例高達76% ，處于過勞狀態的接近六成，而真正意義上的“健康人”比例不到3% 。近八成白領飲食睡眠不規律，每天感覺比較疲倦。 23.7% 的受調查白領表示早餐“隨意打發，起晚就不吃了”； 20.7% 經常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入； 54.4% 每天會感覺沒睡夠，另外， 32.4% 睡眠質量不好； 46% 偶爾運動壹次。白領族該如何遠離保健誤區？
白領族飲食指南
吃飯講究營養，決不按口味挑食。爲了營養全面，食物品種要盡量的多。爲了增加食欲，可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。甯可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時，食用所謂的“補養品”並不能受益，甚至有害。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何壹種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康爲代價。 飽食終日而又缺乏運動，則會造成能量過剩，引發心腦血管疾病。心腦血管疾病已經成爲人類第壹死因，對人類健康構成巨大威脅。現代醫學研究證實，八分飽才有利于健康。
白領族健身寶典
想要壹個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的。很多上班族在工作兩三年後精神狀態每況愈下，有不少人甚至需要飲用壹些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認爲，這種情況與運動量大幅度減少有關。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，壹般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛，因爲使用電腦姿態不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持壹個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此以往會導致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運動的是大組肌肉，因爲大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。根據人體的肌肉結構，原本就必須大量地運用大組肌肉，若重複多次運用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結構。
白領族的運動應建立在科學合理的FITT上，即Frequency(頻數)、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運動次數是每星期3次，而每壹次運動的強度可以壹種稱爲TalkTest的方式測量，就是如果進行了運動但覺得很輕松，那麽就表示運動沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘籲籲，則說明運動量已經足夠了。
白領族休閑六式小運動
第壹式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另壹側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重複5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重複10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重複10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部爲止，放松，重複5次。