工作壹年臀大1圈 三步消除“辦公臀”
      作者:互聯網轉載     來源: 互聯網轉載     發佈時間:2/15/2015 5:08:09 PM     流覽次數:5105

  辦公臀除了影響形象之外,脂肪堆積還會加重腰椎、關節的壓力,從而影響全身健康。怎麽消除“辦公臀”呢?“壹定要動!”中國健美協會壹級健身指導員馮曉露支招說,“分三步動就能消除‘辦公臀’。”

  添動力——按摩承扶穴

  辦公臀的形成主要是人們久久不運動,臀部肌肉退化松弛,要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力,而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮,有助于疏通經絡,促進臀部血液循環,增加臀部肌肉彈性。

  承扶穴的位置很好找,在臀部兩側與大腿之間有壹道橫紋,橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿,用力收緊臀部,用拇指之外的四指按壓,輕輕揉動5秒鍾,每天早晚各做30次。

      消脂肪——縮緊和放松

  消除臀部贅肉其實有壹個最簡單的動作,就是縮緊和放松。身體站直,雙腿並攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部肌肉,持續10秒鍾,然後再放松,再不斷重複縮緊和放松的動作,做個15次左右。這個動作簡單而有效,但需要長期堅持。

  在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時,抓緊各個零碎時間,都可以做這個簡單的動作。

  強力量——弓箭步下蹲

  屁股贅肉少了,接下來就是鍛煉臀部力量,這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體,試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏壹步後屈膝,左腿往後伸,呈弓箭步姿勢,接著身體向前壓,感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿線條的作用。

      做這壹動作時要注意調整身體重心,節奏不要太快,以免膝蓋和腳部壓力過大。另外,需要提醒的是,在劇烈運動後不要馬上坐下,因爲運動後身體會産生壹種代謝元素,如馬上坐下,這種代謝元素會集中在臀部,臀部會變得肥大。


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