白領健康:辦公室健身小動作
      作者:互聯網轉載     來源: 互聯網轉載     發佈時間:2/27/2015 5:29:45 PM     流覽次數:5166
白領們地地面對八小時緊張工作,定做在寫字樓裏,時常會感到腰酸背痛。其實可以利用歇息的時間小小的活動下筋骨,防止頸椎病勢在必行哦!
  教妳做些小小健身舉措
  頭繞環
  頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習外常可聽到頸椎部發出響聲。這個舉措有助于增強頸部肌肉。
  頭俯俯
  頭用力向胸部低垂,然後向後俯伸,下止片刻,以頸部感到有一面發酸爲度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後俯,則效果更好。
  頭側屈
  頭用力向一側屈,感到有一些酸痛時,下止片刻,然後再向另一側屈,同樣下止片刻。
  肩聳動
  肩部是聯接頭部的重要部位,但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反複入行一肩下聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
  體側轉
  坐著,上體緩慢地輪流向左或者右側轉動。

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